Douleur aiguë : que faire selon les recommandations PEACE & LOVE ?

Une douleur qui apparaît soudainement — faux mouvement, torsion, lumbago, torticolis — peut être très impressionnante. Heureusement, on comprend aujourd’hui beaucoup mieux comment accompagner le corps dans les premières heures.

Les recommandations modernes proposent l’approche PEACE & LOVE, qui met l’accent sur la protection, l’écoute du corps et une reprise graduelle du mouvement.

Voici comment l’appliquer concrètement.

🧊 PEACE — pour les premières heures à quelques jours

P — Protect (protéger, réduire un peu la charge)

Pendant les premières 24 à 48 heures, on réduit les gestes qui aggravent clairement la douleur.Pas d’immobilisation complète : juste ralentir un peu pour laisser au corps le temps de se calmer.

E — Elevate (élever la zone si possible)

Pour certaines régions (ex. cheville, genou), surélever la zone peut aider légèrement au confort.

A — Avoid anti-inflammatoires (éviter les anti-inflammatoires dans les premières heures)

Ce n’est pas une interdiction, mais certains anti-inflammatoires peuvent ralentir certains processus naturels de réparation.À utiliser selon les recommandations de ton professionnel de la santé.

C — Compress (compression douce au besoin)

Une compression légère peut offrir un soutien et un certain confort, surtout aux membres inférieurs.

E — Educate (comprendre ce qui se passe)

La douleur aiguë est souvent un mécanisme de protection normal.Comprendre cela diminue l’inquiétude… et moins d’inquiétude = moins de douleur perçue.

🌱 LOVE — pour favoriser la récupération après la phase aiguë

L — Load (reprise graduelle du mouvement)

Dès que possible, on encourage un mouvement léger :

• marcher

• mobilités douces

• activités quotidiennes, sans forcer

Le mouvement contrôlé aide à une récupération plus rapide.

O — Optimism (l’état d’esprit aide vraiment)

Un état d’esprit rassuré et réaliste favorise une meilleure récupération.La majorité des douleurs aiguës évoluent très positivement.

V — Vascularisation (activer la circulation)

Une activité cardiovasculaire douce — selon la tolérance — peut aider à :

• réduire la douleur

• améliorer la circulation

• favoriser la guérison

Exemples : marche, vélo doux, mouvements fluides.

E — Exercise (exercices adaptés)

Des exercices légers, progressifs et bien ciblés favorisent le retour à la fonction.

C’est souvent ici que l’ostéopathie peut aider à soulager les tensions et améliorer le confort, tout en facilitant un mouvement plus fluide.

🕊️ Quand consulter en ostéopathie ?

Une séance peut être utile lorsque :

• la douleur persiste après quelques jours

• la mobilité est très limitée

• la région demeure très sensible

• tu veux comprendre ce qui se passe et être guidé-e dans ta récupération

🚨 Quand consulter rapidement un professionnel de la santé ?

👉 engourdissements importants

👉 faiblesse marquée dans un bras ou une jambe

👉 douleur après une chute ou un accident

👉 perte de contrôle des sphincters👉 douleur qui s’aggrave rapidement malgré les mesures de base

En résumé

La douleur aiguë est impressionnante, mais elle évolue très bien dans la grande majorité des cas.L’objectif : protéger, bouger doucement, comprendre, reprendre graduellement.

Si tu traverses un épisode de douleur aiguë, je peux t’accompagner vers une récupération sécuritaire et adaptée : prends un rendez-vous avec moi!